筋肉増強に最適な果物8選
バナナ。バナナは、複合炭水化物と健康な骨のためのビタミン D の人気のある (そして手頃な価格の) 供給源です。・・・
デート。デーツはさらに優れた炭水化物源で、種を除いたデーツ 2 つだけで 36 グラム含まれています。・・・
マンゴー。・・・
アボカド。・・・
グアバ。・・・
イチゴ。 ...
ダークベリー。 ...
スイカ。
約33日Q: プロテインパウダー1kgでどれくらい持ちますか？ A: 1kg のプロテインパウダーの持続期間は、お召し上がりの量と使用頻度によって異なります。通常、1 日あたり 30 グラムを摂取すると、約 33 日間持続します。この量より多くても少なくても、期間はそれに応じて調整されます。除氟濾水器
長期的な健康被害につながる可能性があります
定期的な運動をせずにプロテインシェイクを定期的に飲むと、長期的には健康上の問題を引き起こす可能性があります。それは、時間の経過とともに体に影響を与える可能性のある習慣のようなものです。運動をしないと、シェイクから得られる余分なタンパク質が体でうまく利用されない可能性があります。蛋白粉推薦
2,000カロリーの食事では、100gのタンパク質が総カロリーの20％に相当します。専門家は、総カロリーの10％から35％をタンパク質から摂取するため、100g未満の摂取で摂取目標を達成できるとアドバイスしています。 4 対照的に、筋肉を増やしたい場合や体重を減らしたい場合は、100 g 以上が必要になる場合があります。
米国医学アカデミーは、成人が体重 1 キログラムごとに 1 日に約 0.8 グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。 20ポンドあたり約7グラムです。それは、乳児の場合は1kgあたり1.2グラム、十代の場合は1kgあたり0.85グラムの範囲で、乳児と子供はもう少し多めに摂取することを示唆しています。
食事によるタンパク質の過剰摂取は糸球体内高血圧症を引き起こす可能性があり、腎臓の過濾過、糸球体損傷、タンパク尿を引き起こす可能性があります。長期にわたる高タンパク質摂取が新たなCKDを引き起こす可能性があります。食事中のタンパク質の質も腎臓の健康に影響を与える可能性があります。
いくつかの研究では、腎臓障害の初期指標として、高タンパク質摂取とアルブミン尿またはタンパク尿の増加との関連性が示されています。
通常の食事で毎日摂取するタンパク質の推奨量は、体重1kgあたり0.8～1gです。体重 70 キログラムの人にとって、これは 1 日あたり約 56 ～ 70 グラムに相当します。
ほとんどの健康な成人の場合、食事に含まれる他のコレステロールの量に応じて、1 日に 1 ～ 2 個の卵を食べても安全です。すでにコレステロール値が高い、または心臓病のその他の危険因子がある場合は、卵を週に 4 ～ 5 個以下に食べるのが最善かもしれません。
プロテインパウダーは冷蔵庫や冷凍庫に保管しないでください。容器を出し入れするときに頻繁に熱い状態から冷たい状態に変化すると結露が発生し、プロテインパウダーが賞味期限内に劣化する可能性があります。また、温度スペクトルの反対側、つまり暖かいまたは暑い状態も避けてください。
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